Cách Để Tăng Cơ Giảm Mở Hiệu Quả Nhất Cho Dân Tập Gym - Thể Thao

Thành phần cơ thể nghĩa là tỉ lệ phần trăm so với trong lượng cơ thể,

bao gồm mỡ và khối cơ trừ mỡ, bao gồm cơ, xương, máu và các dịch khác. Trường đại học y tế thể thao Mỹ công bố những phân loại phần trăm mỡ ở nam và nữ. Bạn có thể giảm mỡ bằng việc giảm cân và tập thể dục để tăng cơ. Ví dụ, một chàng trai có 19% mỡ cơ thể có thể tập tạ, thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giảm lượng calo tiêu thụ cuộc sống hàng ngày và bài tập thể dục. Và giảm dần lượng mỡ cơ thể xuống 15% một cách an toàn, như là thành phần cơ thể của vận động viên.

Bước 1

Đo lượng mỡ cơ thể bạn: dùng thước cặp đo số đo nếp gấp da, sau đó so sánh với bảng. Và ghi chú lại vào lịch.

Bước 2

Đo vòng eo, hông, cánh tay, đùi, bắp chân và ngực. Ghi lại tất cả các số đo đó lên lịch.

Bước 3

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để những bài tập bạn thích, có thể là đạp xe, đi bộ, bơi lội, làm vườn hay đơn giản là dắt con, hay chó dạo công viên. Nhớ là dành vài phút để khởi động trước đó nhé.

Bước 4

Ăn đúng cách. Điều này là phần khó nhất để thay đổi thành phần cơ thể. Ghi chú trên lịch những thức ăn và khẩu phần chúng. Bạn không cần phải loại ra món bạn yêu thích. Tuy nhiên, cố gắng ăn từng phần nhỏ hơn.

Bước 5

Cân lại sau một tuần. Nếu bạn giảm 0,5 hay 1 kg, là những bài tập và hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn đã đốt cháy nhiều hơn số calo bạn ăn vào. Tiếp tục kế hoạch này. Nếu bạn không giảm hoặc tăng cân, bạn cần ăn ít calo hơn và tập thêm 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Nếu bạn bị mất 0,5 hoặc 1 kg, hoạt động tập thể dục và sinh hoạt hàng ngày của bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Tiếp tục kế hoạch này. Nếu bạn không giảm cân hoặc tăng cân, bạn cần ăn ít calo hơn và tập thể dục từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Bước 6

Cân lại sau hai tuần. Bạn nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Bạn phải điều chỉnh mức độ tập thể dục và lượng thức ăn để đạt được mức giảm cân này để giảm mỡ và tăng hay duy trì khối cơ.

Bước 7

Vào cuối tuần 4 đến tuần 6 giảm cân liên tục, đo lại nếp gấp da bằng thước cặp và số đo các vòng. Ghi lại tiến độ của bạn lên lịch. Chúc mừng! Bạn đang tăng khối cơ và giảm mỡ!

Những điều bạn cần:

- Thước cặp và thước dây.

• - Quần áo và giày tập phù hợp và thoải mái
• - Chai nước
• - Lịch
• Lời khuyên:

 Hãy vui vẻ và tìm bài tập mà bạn thích, bạn sẽ lặp lại chúng hàng ngày, hàng tuần.

• Lời cảnh báo:
• Tập luyện cường độ cao như một vận động khác với bạn. Tập luyện ở cường độ nhịp tim cao hơn so với tuổi và thể lực của bạn. Mỗi người là duy nhất.