Cách Hít Đất (Chống Đẩy) Đúng Tư Thế Động Tác Giúp Cơ Ngực To Nhanh

Trong các bài tập thể dục thể thao hay tập gym, thể hình thì hít đất hay còn gọi là chống đẩy là một trong những bài tậ rất phổ biến và nhiều bạn nam tập trong phòng tập hay tại nhà, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách hít đất như thế nào là đúng tư thế giúp phát triển cơ ngực to và ăn sâu nhiều vào cơ ngực

Nếu bạn hít đất không đúng thì cơ ngực không được tác động nhiều, ngực không to ra mà đôi khi còn nhỏ lại, và đặt biệt nếu tập không đúng có thể ảnh hưởng đến khớp khuỷu tay và vai của bạn

Dưới đây sẽ cho bạn thấy cách hít đất hay chống đẩy như thế nào là đúng tư thế, đúng bài tập giúp ăn sâu và phát triển cơ ngực hiểu quả cho cả các bạn tập gym lâu năm và mới tập cũng nên tham khảo qua nhé

1. Nếu nhìn ngang thì phần Ống tay phải thẳng đứng vuông với mặt đất là đúng như hình nên phải, bàn tay đặt ngang phần ngực dưới, đừng đặt quá cao

2. nếu nhìn từ trước ra sau: thì tay phải đặt song song vai, không được mở quá rộng, hình xanh lá là đúng

3. Khi hít đất thì mặt phải nhìn xuống, như hình dưới xanh lá là đúng

4. Nếu nhìn từ trên xuống thì 2 tay phải tạo thành hình mũi tên xanh lá mới đúng, còn nếu đặt ngang vai sẽ ảnh hưởng đến khớp vai

5. Ngoài ra bạn cũng có thể đặt sát người và song song như hình đầu tiên dưới đây sẽ tác động nhiều vào ngực giữa và trong